ile cwiczen na kaptury

[...] asekurować, także robię raczej te ćwiczenia 'bezpieczniejsze". Miesiąc temu zacząłem brać monohydrat, ale teraz zrobię sobie od niego trochę przerwy-strasznie ciekawi mnie ile wody wpadło mi z jego powodu, a że zacząłem go brać trochę za wcześnie, to odstawiam na półeczkę :P wymiary dzisiaj rano to: Waga:85.5kg Obwód w pasie:83cm Obwód [...]

[...] wydzielanie niektorych hormonow. Trening sklada sie z zazwyczaj z 4 cwiczen, 7 seri po 8 ruchow + seria rozgrzewki (w pozniejszych cwiczeniach (2,3,4) czasmi ja pomijam o ile czuje sie rozgrzany). 1. Dzien Klata Lawka skos gora Lawka prosta Lawka skos dol rozpietki lub wyciskanie hantlami plasko lub na LEKKO uniesionej lawce 2.Dzien Plecy [...]

[...] Czy cardio w postaci dojazdu rowerem na siłownie (przed i po siłowni 25 minut o sredniej intensywnosci moze mi zaszkodzic ???) Ile czasu przed treningiem mam jesc posilek zeby napalm w miare dobrze na mnie dzialal (unikac musze tluszczy przed braniem go) Teraz jak brac odzywki (chce poznac wasza opinie a lekko sie pogubilem bo nigdy nie [...]

[...] i oczywiście, czy dobrze wybrałem ćwiczenia, liczbę serii i liczbę ruchów w każdej serii. Jeszcze pytanie o intensywność. Skoro każdą partię trenował będę raz w tygodniu, to ile wykonywać serii i ruchów w serii aby nie było ich za mało ani za dużo, jak na tydzień przerwy. Z góry dzięki za wszystkie [...]

[...] -tzw. 'pompki w powietrzu', nie wiem, jak to inaczej nazwać, po prostu uginam ręce trzymając je na uchwytach takiej maszyny :D i wypycham całe ciało siłą ramion 4x tyle, ile dam radę -'wyciskanie francuskie leżąc' (?) na ławce poziomej sztangą łamaną 4,x10 -uginanie i prostowanie rąk ze sztangielką po skosie za głową do ucha (tylko tak mogłem [...]

[...] się kierować serwisem hypertrophy-specific.com jak i wypowiedziami ekspertów z AD. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita i tego ile serii tygodniowo robiłem na daną partię mięśniową w splicie. Plan HST: 10 min. Rozgrzewki na początek ( bieg bokserski, rowerek stacjonarny, stretching ). Klatka: R [...]

[...] to wytlumaczyc)(cos takiego jak arnoldki) 4 serie po 12 powtorzen Plecy: - ściaganie rączki wyciągu gornego w uchwycie neutranym 3 serie po 10 powtorzen - unoszeni sztangeilek w opadzie tulowia (takze zeby plecy bardziej pracowaly niz barki) 4 serie po 10 powtorzen - podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie po 10 powtorzen Biceps i [...]

[...] czas na trening. Kiedy kieruję ja wtedy kolega jest w stanie mi przygotować proste przekąski i potrawy które nie wymagają smażenia gotowania itp.Oczywiście i vice versa o ile koledze nie minie zapał do ćwiczeń bo diete utrzyma taką jak i ja. By coś upitrasić stajemy na parkingu i gotujemy. Motywacja jest duża, zwłaszcza że we dwóch łatwiej [...]

Cześć wszystkim. Proszę o ocenę i ewentualne sugestie dotyczące zmiany planu treningowego FBW. Wcześniej ćwiczyłem podobnymi planami lecz z początku z powodu przetrenowania i przekombinowania treningu a potem (po zrozumieniu wcześniejszych błędów) nieregularności ćwiczeń nie dały jakiś wymiernych korzyści w poprawie ogólnej sprawności fizycznej [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 63 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : siłownią zacząłem interesować się około 4 lat temu jednak brak diety, słomiany zapał i złe prowadzenie - jeśli udało mi się przytyć to był to głównie tłuszcz, z który później spalałem wraz z mięśniami (sytuacja powtarzała [...]

[...] przed snem: biały ser / tuńczyk Cele: - priorytet treningowy: plecy - do końca testu: masa ok. + 9 kg - ustabilizować moje treningi (czasami zapominam czym ćwiczyłem i ile powtórzeń ;) TEST jest przede wszystkim dla mnie, aby mnie zmobilizować do jeszcze cięższej pracy. Oczywiście bardzo zależy mi na waszych komentarzach, uwagach, opiniach. [...]

Siemka, Zakładam dziennik, zeby pozniej miec dobra pamiatke postepu i tego ile wyciskalem jak bylem gowniarzem ;] Rowniez licze na wsparcie i pomoc w rozwoju, aby osiagnac mistrzowski poziom w trojboju silowym. Wyniki z przed kontuzji to WL: 107,5 SQ: 135, MC 190. Jaka kontuzja? przy mc naderwalem prostownik prawdopodobnie wiec teraz sie jakby [...]

[...] zamierzam zrobic 3 cwiczenia po 3 serie na max Przedramię - 2 cwiczenia po 4 serie 10-10-8-8 Oceńcie czy ten plan jest poprawny, byłbym wdzięczny jak by ktoś go pozmieniał o ile jest potrzeba (liczba serii , powtórzenia, ilosc cwiczen, rodzaj cwiczen jeżeli są nieodpowiednie). Pomóżcię chciałbym wreszcie ruszyc z miejsca mając jakieś efekty. Z [...]

[...] + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) - 1,1,1,2; 2,2,2,4 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: 1.THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) 2.SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w [...]

[...] powinna byc... wtorek- plecy??? -wioslowanie sztanga 4serie? -wioslowanie sztangielka 4 serie? -martwy ciag 4 serie? -wznosy barkow(kaptury 4 serie? nie mam pojecia ile robic i co dokladniej sroda- triceps -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12,10,8,6 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 x 8 -wyciskanie [...]

[...] najlepszy jest jak największy ciężar i możliwie jak największa ilość powtórzeń, tego się trzymam, także nie będę wypisywał ilości powtórzeń, tylko mniej więcej serie tyle ile robię). Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3 serie 3. ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] poczułem (może i się mylę), że nie jest zbyt dobry, tylko wieczorem po treningu czuję lekkii brak sił, na 2 dzien czuje sie swietnie. Poszperałem w necie, aby dowiedzieć się ile serii powinno się wykonywać tygodniowo na daną partię i postanowiłem ułożyć sobie konkretny plan, którym chcę ćwiczyć dłuższy czas. No i wyszło mnie coś takiego: I Dzień [...]

[...] w domu z 5 seri po 20 brzuszkow i 3 serie po 15 pompek sroda;plecy kaptury czwartek; w domu znow 4x20 brzuszki i 3x15pompek i w piatek biceps triceps.... teraz napisze ile seri/powtórzeń do czego: klata 4 ćwiczenia (podnoszenie szeroko sztanga , sztanga wąsko , hantle skos,i hantla za głową leżąc) 4/5seri po 15,12,10 powtórzeń -ciężar coraz [...]

[...] plan treningowy, ktory ustalony zostal we wspolpracy z moimi znajomymi z silowni etc., ktorzy maja wiekszy staz ode mnie. Prosze zatem o ewentualne poprawienie, kazda pomoc mile widziana :) Rady i podobne No wiec,do rzeczy... PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Laweczka prosta X4 12,10,8,6 -Laweczka ukosna X3 12,10,8 -Rozpietki, lezac na prostej [...]

[...] sztanga/sztangielki): własna siłownia , sztanga Obciążenie około 50 kilo , sztanga łamana 30 kilo , sztangielki 12 kilo , i To wszystko Dieta: Nie mam , szukam , jestem całkowicie niezorientowany Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak , słyszałem z dobrych żródeł że są nie wskazane , tylko nie wiem ile wtym prawdy